Jenny's Photo Life

2020 的計畫之一 ➡️ 養成運動的習慣，變強壯變健康！！



去年Jenny有在上健身房，去的是月付的那種，但就是寒暑假各去一個月這樣......
自己去健身真的需要很大的自制力跟動力！！
沒有一起去健身的夥伴或是教練盯著上課，真的很容易懶惰
一忙就沒時間去，有空就一堆藉口不去 😂
這樣屁股是要怎麼翹？？ 川字肌要怎麼出來？？ 身體要怎麼變健康啦！！！

所以
2020給自己的目標之一，就是養成運動的習慣
我的抵抗力真的是太差太常感冒了
受不了欸
 

這次來The Gym 有家健身中心體驗教練課（跟他們聯絡就可以預約體驗囉）
以下完全是運動麻瓜我的體驗心得，運動高手你可以看看內部環境就好

先附上相關資訊
✅官網（點我） 
✅FB（點我，相關優惠可以在粉專看） 

✅我去的是中正店（建國店相關連絡資訊官網都有哦）
✅地址：高雄市新興區中正二路218號2F（捷運文化中心1號出口往前走7-11樓上）
✅電話：07-2220088

之前有在固定健身和健美的朋友都說不用找教練自己看影片就好
畢竟教練課貴三三
一開始我也覺得看看影片做就好
其實如果是有時間心力去研究又看對影片的話我覺得是可以的
有已經會健身的朋友可以一起去健也很棒
但如果是像我這種運動麻瓜對運動沒有特別的熱情
沒時間研究也沒有健身夥伴的話
教練真的會是很重要的角色

今天體驗課的教練是Chris (他直視鏡頭會害羞所以只能拍這個)

一開始去的時候必須先填一張身體狀況表
看有沒有什麼病史以及身體狀況需要特別注意的
然後Chris就跟我聊聊是否有運動習慣（他說超過半年沒運動就是沒有）
還有運動的目標是什麼等等的
在這期間他也告訴了我很多運動健身的相關知識

在開始課程之前先做了 In Body身體組成分析
之前就很想測看看覺得很神奇
他是透過微電流去分析你的身體

有教練課的話可以免費使用
包月會員100元/次
非包月會員200元/次

測量要脫鞋子
在使用之前教練都會用酒精把踩地方還有手握的地方擦乾淨

然後數值出來教練就會跟你分析你的狀況
啊我就是 永遠吃不胖型
聽起來好像很棒，但其實是吃什麼都很難吸收
抵抗力就會差，增肌很難，也比較容易骨質疏鬆
就是慘不忍睹那種型
我真的好想增肌增重啊啊啊～～～

有家的教練課是短期的，
他們的教練課宗旨是希望你能學會怎麼正確使用，學會就就可以自己排菜單
而不是一直依賴教練（但如果你想一直看帥哥或是美女教練你當然也可以一直上囉😂）
分別是 12 / 24 / 36堂，學費也比其他家我之前去過的連鎖或是比較小間的便宜
如果一開始買了12堂結果發現不夠，可以補差額到24或是36堂，
買起的總價錢會是一樣的不用擔心加買買貴了！非常貼心❤️

 

接下來看看裡面環境
採光非常好

記得自己帶鎖！！

因為這裡也不是非常大，更衣室跟廁所也就比較少間
但我自己之前的習慣是都回家再更衣沐浴的

裡面很酷的是還有健康餐餐廳

順便附上菜單
低消380，有消費就可以免費運動一次唷

✅先直接總結心得：
上課很自在，初心者有人帶著做比較不會像無頭蒼蠅一樣，也比較能正確使用肌群減少受傷的風險！
一般不管上班前的疲乏還是下班後的疲累，休假時得空閒，
來運動的時候還能跟帥哥美女聊天心情也會變很好吧 🤩（誤）多巴胺double分泌啊～
 

接下來來看看我的運動蠢樣以及上課狀況

女生幾乎都希望自己屁股翹吧！
翹屁股一定要學的的深蹲我覺得真的沒有那麼簡單
之前看影片學，什麼像要坐椅子那樣坐下去，膝蓋要90度，背要打直
我一直覺得我做得蠻標準的，但就是每次都會膝蓋痛而不是屁股大腿痛
我爬文很多說膝蓋會痛就是一開始而已之後做習慣就不會了
但我做了一陣子還是會痛，我就決定放棄了

這次教練先看我自己做一次，做的大致動作還可以
但有些地方需要調整

然後教練就幫我做微調
腳尖要向外，蹲下去跟上來的時候膝蓋也要向外，這樣用力的地方就會集中在大腿屁股
因為蹲下去的時候很容易弓背，上來的時候也很容易用錯地方的力量
初期在練有人在旁邊隨時叮嚀很棒
而且我做的時候膝蓋也沒有不舒服的感覺
做對姿勢用對肌群真的就有感了！

調整完基本姿勢做了幾組後，就要負重了
教練一樣會先教你正確姿勢
一開始要負重我自己覺得是蠻危險的
因為上來的時候如果姿勢不對我覺得很容易傷到腰

一開始是拿10公斤的啞鈴做幾組，然後換成15公斤

負重上去更有感，運動麻瓜我做幾下就很有感
教練在旁邊掌握休息時間跟開始時間也讓自己不會鬆懈
之前自己練都很容易休太久或是沒辦法對自己那麼殘忍（誤）

休息一下拉個筋後做弓箭步
一開始聽到弓箭步還以為是國小健康操那種跟教練說有啊我有做過
但這個跟我想的不一樣...

教練一樣會先講解跟示範
然後調整姿勢

做完深蹲一下接這個
我都還沒負重就很吃力了
一個大便臉 💩

接下來負重

做完直接倒地 💦
超累
如果沒有人在旁邊一直說再兩下加油
我大概就會直接停止然後沒做到超過就沒有用
深蹲和弓箭步都很適合在家自己練，學會了不用出門也能運動

接下來是胸的部分
一樣教練先示範講解，這部分我覺得很難，因為要把背給鎖住
平常沒在練一開始要找到對的發力點需要時間練習

看我的臉就知道我聽不懂教練在講什麼

加了一點重量在推

但因為我都推不太對，
所以教練用另外的方式讓我感受用胸肌出力是什麼感覺

推完拉筋，教練還在講解，我已經一臉渙散 🥴

最後是練手臂，掰掰蝴蝶袖～🦋
這個之前有做過，這次上完課才知道之前也是沒做對

拉前幾下還很輕鬆

拉到後面屎臉again 💩

上完課後呢教練又跟我聊了一下自己對健身的規劃

第一次的體驗教練課經驗 GET ✊
我是假日下午去的，聽說這時間比少人，晚上就會比較多人
整體環境很明亮舒服，自己去運動的話應該也蠻自在的（我喜歡沒什麼人的時候）
 

重訓有什麼好處這邊就不多說了，上網找找都有很多
如果你也是運動麻瓜沒時間沒心力去研究怎麼做器材的話，就可以考慮教練課唷！
每個人都可以體驗教練課的，打電話去預約就好囉
中正館也離捷運站很近，捷運出來走一下下就到了，很方便
建國的我就不知道了

以上 

（本篇為The Gym有家健身中心合作體驗文）

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