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2020 的計畫之一 ➡️ 養成運動的習慣,變強壯變健康!!



去年Jenny有在上健身房,去的是月付的那種,但就是寒暑假各去一個月這樣......
自己去健身真的需要很大的自制力動力!!
沒有一起去健身的夥伴或是教練盯著上課,真的很容易懶惰
一忙就沒時間去,有空就一堆藉口不去 😂
這樣屁股是要怎麼翹?? 川字肌要怎麼出來?? 身體要怎麼變健康啦!!!

所以
2020給自己的目標之一,就是養成運動的習慣
我的抵抗力真的是太差太常感冒了
受不了欸

 

這次來The Gym 有家健身中心體驗教練課(跟他們聯絡就可以預約體驗囉)
以下完全是運動麻瓜我的體驗心得,運動高手你可以看看內部環境就好

先附上相關資訊
官網點我) 
FB點我,相關優惠可以在粉專看) 

✅我去的是中正店(建國店相關連絡資訊官網都有哦)

✅地址:高雄市新興區中正二路218號2F(捷運文化中心1號出口往前走7-11樓上)
✅電話:07-2220088

新高雄收費10803

 


之前有在固定健身和健美的朋友都說不用找教練自己看影片就好
畢竟教練課貴三三
一開始我也覺得看看影片做就好
其實如果是有時間心力去研究又看對影片的話我覺得是可以的
有已經會健身的朋友可以一起去健也很棒
但如果是像我這種
運動麻瓜對運動沒有特別的熱情
沒時間研究也沒有健身夥伴的話
教練真的會是很重要的角色

今天體驗課的教練是Chris (他直視鏡頭會害羞所以只能拍這個)

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一開始去的時候必須先填一張身體狀況表
看有沒有什麼病史以及身體狀況需要特別注意的
然後Chris就跟我聊聊是否有運動習慣(他說超過半年沒運動就是沒有)
還有運動的目標是什麼等等的
在這期間他也告訴了我很多運動健身的相關知識

 

在開始課程之前先做了 In Body身體組成分析
之前就很想測看看覺得很神奇
他是透過微電流去分析你的身體

有教練課的話可以免費使用
包月會員100元/次
非包月會員200元/次

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測量要脫鞋子
在使用之前教練都會用酒精把踩地方還有手握的地方擦乾淨

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然後數值出來教練就會跟你分析你的狀況
啊我就是 永遠吃不胖型
聽起來好像很棒,但其實是吃什麼都很難吸收
抵抗力就會差,增肌很難,也比較容易骨質疏鬆
就是慘不忍睹那種型
我真的好想增肌增重啊啊啊~~~

有家的教練課是短期的,
他們的教練課宗旨是希望你能學會怎麼正確使用,學會就就可以自己排菜單
而不是一直依賴教練(但如果你想一直看帥哥或是美女教練你當然也可以一直上囉😂)
分別是 12 / 24 / 36堂,學費也比其他家我之前去過的連鎖或是比較小間的便宜
如果一開始買了12堂結果發現不夠,可以補差額到24或是36堂,
買起的總價錢會是一樣的不用擔心加買買貴了!非常貼心❤️

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接下來看看裡面環境
採光非常好

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記得自己帶鎖!!

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因為這裡也不是非常大,更衣室跟廁所也就比較少間
但我自己之前的習慣是都回家再更衣沐浴的

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裡面很酷的是還有健康餐餐廳

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順便附上菜單
低消380,有消費就可以免費運動一次唷

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✅先直接總結心得:
上課很自在,初心者有人帶著做比較不會像無頭蒼蠅一樣,也比較能正確使用肌群減少受傷的風險!

一般不管上班前的疲乏還是下班後的疲累,休假時得空閒,
來運動的時候還能跟帥哥美女聊天心情也會變很好吧 🤩(誤)多巴胺double分泌啊~

 

接下來來看看我的運動蠢樣以及上課狀況

女生幾乎都希望自己屁股翹吧!
翹屁股一定要學的的深蹲我覺得真的沒有那麼簡單
之前看影片學,什麼像要坐椅子那樣坐下去,膝蓋要90度,背要打直
我一直覺得我做得蠻標準的,但就是每次都會膝蓋痛而不是屁股大腿痛
我爬文很多說膝蓋會痛就是一開始而已之後做習慣就不會了
但我做了一陣子還是會痛,我就決定放棄了

這次教練先看我自己做一次,做的大致動作還可以
但有些地方需要調整

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然後教練就幫我做微調
腳尖要向外,蹲下去跟上來的時候膝蓋也要向外,這樣用力的地方就會集中在大腿屁股
因為蹲下去的時候很容易弓背,上來的時候也很容易用錯地方的力量
初期在練有人在旁邊隨時叮嚀很棒
而且我做的時候膝蓋也沒有不舒服的感覺
做對姿勢用對肌群真的就有感了!

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調整完基本姿勢做了幾組後,就要負重了
教練一樣會先教你正確姿勢
一開始要負重我自己覺得是蠻危險的
因為上來的時候如果姿勢不對我覺得很容易傷到腰

一開始是拿10公斤的啞鈴做幾組,然後換成15公斤

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負重上去更有感,運動麻瓜我做幾下就很有感
教練在旁邊掌握休息時間跟開始時間也讓自己不會鬆懈
之前自己練都很容易休太久或是沒辦法對自己那麼殘忍(誤)

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休息一下拉個筋後做弓箭步
一開始聽到弓箭步還以為是國小健康操那種跟教練說有啊我有做過
但這個跟我想的不一樣...

教練一樣會先講解跟示範
然後調整姿勢

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做完深蹲一下接這個
我都還沒負重就很吃力了
一個大便臉 💩

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接下來負重

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做完直接倒地 💦
超累
如果沒有人在旁邊一直說再兩下加油
我大概就會直接停止然後沒做到超過就沒有用
深蹲和弓箭步都很適合在家自己練,學會了不用出門也能運動

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接下來是胸的部分
一樣教練先示範講解,這部分我覺得很難,因為要把背給鎖住
平常沒在練一開始要找到對的發力點需要時間練習

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看我的臉就知道我聽不懂教練在講什麼

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加了一點重量在推

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但因為我都推不太對,
所以教練用另外的方式讓我感受用胸肌出力是什麼感覺

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推完拉筋,教練還在講解,我已經一臉渙散 🥴

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最後是練手臂,掰掰蝴蝶袖~🦋
這個之前有做過,這次上完課才知道之前也是沒做對

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拉前幾下還很輕鬆

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拉到後面屎臉again 💩

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上完課後呢教練又跟我聊了一下自己對健身的規劃

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第一次的體驗教練課經驗 GET ✊
我是假日下午去的,聽說這時間比少人,晚上就會比較多人
整體環境很明亮舒服,自己去運動的話應該也蠻自在的(我喜歡沒什麼人的時候)

 

重訓有什麼好處這邊就不多說了,上網找找都有很多
如果你也是運動麻瓜沒時間沒心力去研究怎麼做器材的話,就可以考慮教練課唷!
每個人都可以體驗教練課的,打電話去預約就好囉
中正館也離捷運站很近,捷運出來走一下下就到了,很方便
建國的我就不知道了

 

 

以上 

(本篇為The Gym有家健身中心合作體驗文)

 

 

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